Sabahları güne başlama rutinimiz sağlığımız için çok belirleyici. Bazen uyanmak bazen kilo vermek bazen de karnımızı doyurmak için yaptığımız bazı eylemlerin beden sağlığımız üzerinde olumsuz etkisi var İşte bu beş maddeyi bazılarını siz de yapıyorsanız durup düşünün…
1. Aç karına kahve içmek
Sabah uyanır uyanmaz kahve içmek birçok kişi için vazgeçilmez bir alışkanlık olabilir. Ancak aç karnına tüketilen kahve, mide asidini artırarak mide duvarına zarar verebilir. Özellikle gastrit ve reflü gibi mide rahatsızlıklarına yatkın olan kişiler için bu durum oldukça zararlıdır.
Kahve, kortizol seviyelerini yükselterek gün içinde stres hissini artırabilir. Bunun yerine önce bir bardak ılık su içmek ve ardından kahvaltı yapmak daha sağlıklı bir tercihtir.
Sigara içmek
2. Sigara içmek başlı başına sağlığa zararlı bir alışkanlıkken, aç karnına sigara içmek bu zararı katbekat artırıyor. Sabah sigara içmek mide asidini artırır ve mide duvarına zarar vererek ülser riskini artırır. Aynı zamanda, nikotinin emilimi aç karnına daha hızlı olduğu için bağımlılığı da kuvvetlendirir.
Sigara içenlerin bu alışkanlığı bırakması en sağlıklısı olsa da en azından sabahları sigarayı kahvaltıdan sonra içmeye çalışmaları tavsiye edilir.
3. Aç karnına spor yapmak
Sabah aç karnına yapılan egzersizlerin yağ yakımını hızlandırdığı düşünülse de bu alışkanlık kas kaybına ve enerji düşüklüğüne yol açabilir. Vücut, enerji kaynağı olarak kaslardaki proteinleri kullanmak zorunda kalır ve bu da kas kaybına neden olabilir.
Aç karnına spor yapıldığında kan şekeri düşebilir ve bu da baş dönmesi, halsizlik gibi olumsuz etkilere yol açabilir. Egzersiz yapmadan önce hafif bir atıştırmalık tüketmek performansı artırır ve vücuda zarar vermeden yağ yakımını destekler.
4. Aç karnına limonlu su tüketimi
Limonlu su sağlık açısından birçok fayda sağlayabilir ancak aç karnına tüketildiğinde mideyi tahriş edebilir. Limonun içerdiği asit, mide asidini artırarak gastrit ve mide yanması gibi rahatsızlıklara yol açabilir. Özellikle mide hassasiyeti olan kişilerin aç karnına limonlu su tüketmek yerine önce hafif bir kahvaltı yapmaları önerilir. Limonlu su içmek isteyenler ise bunu yemeklerden sonra veya gün içinde tüketmelidir.
5. Aç karına şekerli yiyecekler tüketmek
Sabah aç karnına tatlı veya şekerli yiyecekler tüketmek kan şekerinin ani yükselmesine neden olur. Bu durum, kısa sürede enerji artışı sağlasa da ardından hızlı bir düşüşe sebep olarak halsizlik ve yorgunluk hissi yaratır.
Ayrıca sürekli olarak aç karnına şekerli gıdalar tüketmek insülin direncine ve uzun vadede diyabet riskine yol açabilir. Sağlıklı bir kahvaltı için protein ve lif içeren gıdaları tercih etmek daha iyi bir seçenektir.
Kaynak: Real Simple
